Mam 27 lat 188 cm wzrostu ważę 79kg dieta jest rozpisana na 2 miesięczny cykl (cel min 5kg czystej masy mieśniowej) Stosuję CARBO I BCAA Mam skłonośći do odkładania się tłuszczu na brzuchu (obecnie 2 cm tłuszyku jest dlatgo ćwicze areoby po 1h w środę, piątek i niedziele na orbitreku) Pytania 1. Chciałbym zmienić 4 posiłek ale nie wiem co [...]
[...] Chcę teraz pocisnąć do 70kg, na wyposażeniu mam hantle z regulowanym obciążeniem, maks 30kg, chyba stykną, bo do 64kg leciałem z hantlami po 5kg. :D Rozplanowałem sobie trening i dietę i mam pytanie jak mi to wyszło. Od razu mówię, że nie chcę mieć figury kulturysty itd, po prostu wyglądać jak człowiek, ale nie chcę też przytyć samym [...]
Cześc, dwa miesiące temu zerwałem sobie mięśnia podczas treningu. Ogólnie odżywiałem się w tamtym okresie mniej więcej tak: - rano jakieś węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, do tego jakieś białko - przed treningiem węglo o średnim indeksie; - zaraz po weglo o dużym indeksie do tego białko - wieczorem jakieś lekkie przekąski znowu o [...]
Witam, mam problem który dotyczy treningu HST. Mianowicie, chodzi o obciązenie z którym mam cwiczyc, za bardzo nie wiem ile mam sobie zalozyc. Na zwyklym treningu klatki, na poziomie konczylem czwartą serie 110kg na 3 ruchy, skos konczylem 96kg na 4 ruchy, barki czwartą serie konczylem 84kg na 4 ruchy, przysiad konczylem 94kg na 6 ruchow. [...]
[...] więc jakieś 4 kg sadełka muszę spuścić, szczególnie z brzucha i boczków, no a generalnie chciałbym nadal budować suchą masę mięśniową . Moje obowiązki pozwalają mi na treningi dopiero o godz. 19-tej. Kończę około 21-ej. A kładę się 22:30. Mało czasu dużo posiłków i supli. Napiszę jak wygląda mój dzień, i proszę o wskazówki co kiedy. 6:00 [...]
[...] Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich żeby skutecznie budować siłę, zastanawiam się również czy poniedziałek/wtorek nie lepiej by było zrobić trening siłowy ale góra/dół Środa: wolne Czwartek: PUSH(hipertroficzny) - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z [...]
Witam wszystkich. Na początek może trochę historii. Na siłownię zacząłem chodzi od zaszłego września. Jednak była ona dodatkiem do treningów kicboxingu i na początku było to 2x w tygodniu, a skończyło się jakoś w marcu ma 1x w tygodniu. Potem rozwaliłem kolana, przestałem chodzić na treningi łącznie z siłownią. Przestałem w ogóle dbać o zdrowie i [...]
Witam serdecznie Jestem na tym forum nowym użytkownikiem, a trafiłem tutaj w poszukiwaniu porady dotyczącej treningu biegowego dla kompletnego amatora, jakim sam jestem. Postanowiłem zostać sędzią piłki nożnej - mam już na to odpowiednie papiery i w przeciągu 1-2 miesięcy chciałbym wybiec na boiska - wszystko zależy od tego po jakim czasie będę do [...]
[...] 4 miesiące; Waga:71kg; Dieta: staram się spożywać mało tłuszczy, dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; No i jadam 6 razy dziennie po treningu owoce takie jak jabłka, banany a także warzywa Oto mój plan proszę o sprawdzenie(podam z obciążeniem): Poniedziałek:klatka,plecy,triceps, klatka: 1.Wyciskanie [...]
[...] miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 Jadlem tak 5 tygodni i waga stala. Trening silowy FBW 3 x w tygodniu Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu Trening aero bieznia 3x 40minut w tygodniu Do tego Bralem kreatyne cm3 Spalacz tluszczu termo stim Piłem zielona herbate Piłem kawe przed [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń Biceps: unoszenie gryfa prostego/łamanego/hantli 6 serii po 8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie po 8 powtórzeń Proszę o poprawę jeśli trening jest zły. Nigdy nie układałem treningu, a obecnie trenuje planem kolegi. Wszystko ładnie rośnie, jednak teraz w wakacje będe miał więcej czasu na ćwiczenia więc [...]
wzrost 187 waga 94 staż 30 około miesięcy aktualny trening pull/push 3 x tydzien 3x tydzien aeroby żadnych cykli ssa szybko nabieram masy tłuszczowej dieta dopięta na 98 % Witam jestem aktualnie na (redukcja ) low carb + clen / na przemian z thermo pro Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 [...]
[...] góry lub złapać się za uchwyty i wykonywać ćwiczenie na triceps. Ostatnią rzeczą jaka znajduję się w siłowni to drążek (przy końcach zakrzywiony). Moje pytania to: 1. Czy trening http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=179 byłby odpowiedni na masę? ZESTAW II 2. Niestety nie mam zbyt wielkiej możliwości uzbroić się w [...]
[...] i ciężar. Chce spróbować HST - nie jestem do tego szczególnie przekonany ale nawet jeśli nie będę zadowolony będzie to jakis nowy bodziec dla mojego organizmu.Poniżej trening Dni : Poniedziałek , środa , piątek Nogi -przysiady ze sztangą 2s -prostowanie nóg na maszynie 1s wspięcia na palce 2s Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej lub na [...]
[...] 73kg z wzrostem 187cm (nie, nie byłem patykiem). Trening był to split, który z czasem zauważyłem, że nie jest dla mnie(słabe przyrosty), w związku z tym od miesiąca robie trening FBW od sakera i jest zdecydowanie lepiej. Jestem na masie aktualnie i moja waga z 76.5kg równy miesiąc temu skoczyła do 83/84kg (teraz), ale troszkę się waha, mogę [...]
[...] z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i [...]
Witam wszystkich :) Potrzebowałbym porady jak zmienić cykl treningowy pod kątem siły . Jestem po redukcji , w tej chwili zacząłem treningi z nastawieniem na siłę . Większe obciążenia - mniejsza ilość powtórzeń w seriach po 4 . Wiek : 39 ( jeszcze ) waga : 81 kg przed redukcją 90 kg wzrost : 185 cm obwód pasa : 91 cm przed redukcją 97/98 [...]
Witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (12msc+), w międzyczasie udało mi się zrzucić 20kg i zbudować jako taką bazę pod trening, że sobie pozwolę użyć takiego określenia. Dotychczas były to dość nieuporządkowane treningi z dietą, która pozostawiała z pewnością wiele do życzenia. Chciałbym teraz "ruszyć pełną parą" i zacząć poważny trening z [...]
[...] ilosciach)ciezko bedzie z posiłkami pierwszy moge zjesc o 6 rano na 7 mam do roboty potem mam przerwe o 10:30 nastepny posiłek dopiero tak 15:30 nastepnie chce wprowadzic trening tak na 16 po treningu nastepny posiłek. co do treningu to jeżdze rowerem do pracy to jakies 15 minut do pracy i spowrotem 15 minut robie jakieś 5 km trening 3 razy w [...]
Dieta LOW CARB czy napewno dziala ?
